Здоровье почек: простые правила, которые работают

Почки работают без перерыва, поэтому о них стоит позаботиться заранее. Вы слышали, что небольшие изменения в образе жизни могут сильно улучшить их работу? Давайте разберём, что реально помогает, а что только шумит.

Как проверить состояние почек

Самый надёжный способ – сдавать анализы. Комплексный биохимический анализ крови покажет уровень креатинина и мочевины, а общий анализ мочи выявит белок, кровь и кристаллы. При наличии риска – например, диабет или гипертония – врач может назначить суточную пробу креатинина или УЗИ почек.

Не игнорируйте симптомы: отёки ног, частый позыв к мочеиспусканию, тёмная моча, боли в боку. Если что‑то из этого появляется, лучше зайти к врачу сразу, а не ждать «самое худшее».

Что помогает сохранить почки здоровыми

1. Питьё. Воду нужно пить регулярно, но без экстремального переедания. Около 1,5–2 литров в день – хорошая цель. Чай и кофе в умеренных количествах не вредят, но лучше избегать крепкого черного кофе за час до сдачи анализов.

2. Питание. Сократите соль, потому что она повышает давление, а повышенное давление – главная причина почечных проблем. Ешьте больше овощей, ягод, цельных зёрен и нежирного белка (рыба, курица, бобовые). Ограничьте обработанные мясные продукты и фаст‑фуд.

3. Контроль сахара и давления. Диабет и гипертония напрямую влияют на фильтрацию в почках. Регулярно измеряйте уровень глюкозы и давление, принимайте назначенные препараты.

4. Откажитесь от вредных привычек. Нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен) часто вызывают нагрузки на почки. При болях выбирайте альтернативные способы и обсуждайте с врачом, как их безопасно принимать.

5. Физическая активность. Умеренные нагрузки (быстрая ходьба, плавание) способствуют хорошему кровообращению и помогают контролировать вес, а лишний вес – один из факторов риска для почек.

6. Регулярные проверки. Если вам уже поставлен диагноз почечной болезни, следите за показателями как минимум раз в полгода. При отсутствии проблем достаточно раз в год сдавать базовые анализы.

Помните, что профилактика проще и дешевле, чем лечение. Небольшие усилия сейчас – меньше проблем потом. Если хотите узнать, какие конкретно анализы нужны именно вам, зайдите в раздел «Какой анализ поможет выявить проблемы со здоровьем» и прочитайте список обязательных тестов. Ваши почки благодарны за внимание!