Вода: почему её нужно пить правильно и сколько?

Вы когда‑нибудь задумывались, почему врач всегда советует «пить больше воды»? На самом деле вода участвует в каждом процессе вашего тела: от регулирования температуры до вывода токсинов. Если вы часто чувствуете усталость, головную боль или сухость во рту, скорее всего, ваш организм просто просит больше жидкости.

Сколько воды нужно ежедневно?

Универсального числа, подходящего всем, нет. Нормой считается около 30‑35 мл воды на каждый килограмм веса, но реальная потребность меняется в зависимости от активности, климата и состояния здоровья. Например, при умеренной прогулке в теплом погоде вам понадобится примерно 500 мл‑1 л дополнительно.

Самый простой способ проверить гидратацию – обратить внимание на цвет мочи. Светло-желтый цвет говорит о том, что вы пьёте достаточно, а темный – сигнал к увеличению потребления воды.

Не стоит пытаться выпить всё сразу. Лучше разбить количество на порции: стакан утром, еще один перед обедом и по стакану в течение дня. Такой «питьевой режим» легче удержать в привычке и он уменьшает нагрузку на почки.

Как выбрать и хранить питьевую воду?

Качество воды так же важно, как и количество. Если у вас центральное водоснабжение, рекомендуется использовать фильтр для удаления хлора и тяжёлых металлов. Для путешествий удобно брать бутылированную воду, но выбирайте бренды, у которых на этикетке указана дата розлива и отсутствие добавок.

Храните воду в закрытых контейнерах, желательно стеклянных или из нержавеющей стали, чтобы избежать контакта с пластиком. Переливать воду из бутылки в стакан нужно только перед употреблением – так сохраняются полезные минералы.

Если вы любите ароматизированную воду, добавляйте в неё дольку лимона, огурца или лист мяты. Такие добавки не только делают вкус приятнее, но и дают небольшую дозу витаминов и антиоксидантов.

Не забывайте, что не только чистая вода, но и другие жидкости считаются в ежедневном балансе: травяные чаи, разбавленные соки, бульоны. Главное – избегать сладких напитков, которые могут наоборот обезводить организм.

Итоги просты: держите под рукой бутылку, наблюдайте за цветом мочи и корректируйте количество воды в зависимости от активности. Пить достаточное количество чистой воды – один из самых лёгких, но мощных способов поддержать иммунитет, улучшить кожу и повысить энергию каждый день.