Тендинопатия лечение: простые шаги к восстановлению

Тендинопатия – это когда сухожилие начинает болеть, опухать и теряет эластичность. Чаще всего она появляется у спортсменов, но может коснуться любого, кто часто напрягает руки, ноги или спину. Если вы чувствуете боль при движении, скрежет или ограничение в гибкости, скорее всего, дело в сухожилии.

Первый совет – не игнорировать боль. Чем дольше ждать, тем сложнее будет вылечить тендинопатию. Сразу же обратитесь к врачу, чтобы подтвердить диагноз. Обычно врач просит сделать УЗИ или МРТ, потому что только так можно точно увидеть степень повреждения.

Консервативные методы лечения

Самый популярный путь – это консервативное лечение. Оно включает:

Отдых и снижение нагрузки. Сначала даём сухожилию передышку: временно отключаем те упражнения, которые вызывают боль.
Холодные компрессы. Прикладывайте лёд на поражённый участок 15–20 минут 3–4 раза в день первые 48–72 часа. Это уменьшит отёк и боль.
Противовоспалительные препараты. Нестероидные анти‑воспалительные (ИБП) помогают снять боль и отёк, но их нельзя принимать постоянно без совета врача.
Физиотерапия. Ультразвук, электротерапия, лазер – все это ускоряет заживление, улучшает кровообращение и снижает спазмы.
Массаж и мануальная терапия. Профессиональный массаж улучшает подвижность тканей и снимает напряжение.

Эти методы часто достаточны, если повреждение небольшое. Главное – придерживаться рекомендаций и не возвращаться к прежней нагрузке слишком рано.

Инъекции и хирургия

Если консервативный подход не помогает через 6–8 недель, врач может предложить инъекции. Препараты, такие как кортикостероиды или PRP (плазма, обогащённая тромбоцитами), вводятся прямо в поражённое сухожилие. Они ускоряют регенерацию и снижают воспаление.

В редких случаях, когда сухожилие полностью разорвано или есть хроническая дегенерация, может потребоваться операция. Операция по восстановлению сухожилия позволяет вернуть функцию, но требует длительной реабилитации.

Реабилитация и упражнения

После того как боль отступит, начинается реабилитация. Это самая важная часть тендинопатия лечение, потому что без правильных упражнений сухожилие может снова повреждаться.

Начинайте с лёгких растяжек: держите растягиваемую позицию 15–30 секунд, повторяйте 3–5 раз в день. Затем переходите к изометрическим упражнениям – сжимайте мышцу, не меняя её длину, 5‑10 секунд, 10‑15 повторений.

Когда боль исчезнет, включайте динамические упражнения: медленные махи, контролируемые приседания, упражнения с эластичной лентой. Делайте их под наблюдением физиотерапевта, чтобы избежать перегрузки.

Помните, что прогресс должен быть постепенным. Если ощущаете боль, уменьшайте нагрузку и дайте себе отдых. Регулярные тренировки, правильное питание (включите в рацион omega‑3, витамин C и коллаген) и достаточный сон ускорят восстановление.

Тендинопатия лечение – это процесс, который требует терпения и дисциплины. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете вернуться к привычным занятиям без боли и риска повторного поражения.