Сахар в крови: что надо знать каждому

Сахар в крови, или глюкоза, показывает, как ваш организм справляется с питанием и энергией. Если уровень слишком высокий или низкий, могут появиться симптомы – усталость, жажда, головокружение. Поэтому важно понимать, какие цифры считаются нормой и как их держать в пределах здоровых границ.

Нормы сахара в крови

Для большинства взрослых натощак (утром, после 8‑часового голодания) уровень глюкозы должен быть от 3,9 до 5,5 ммоль/л. Через 2 часа после еды допустимый диапазон расширяется до 7,8 ммоль/л. Показатели выше могут указывать на преддиабет или диабет, ниже – на гипогликемию.

Если вы сдаёте анализы, помните, что кофе, чай или даже жевательная резинка могут слегка изменить результаты. Лучше полностью отказаться от напитков, кроме воды, за 12 часов перед сдачей крови, если врач не указал иначе.

Как стабилизировать уровень сахара

Самый простой способ – правильное питание. Выбирайте цельные злаки, овощи, орехи и небольшие порции фруктов. Сахарные батончики и сладкие газировки быстро поднимают глюкозу, а потом происходит резкий спад, что плохо ощущается.

Регулярная физическая нагрузка тоже помогает. Даже быстрая прогулка в 30 минут может снизить уровень сахара после еды и улучшить чувствительность к инсулину. Главное – не переусердствовать, особенно если у вас уже есть проблемы с уровнем глюкозы.

Стресс и недосып тоже играют роль. Когда вы нервничаете, организм выпускает гормоны, которые поднимают сахар. Попробуйте простые техники: глубокое дыхание, короткие паузы в работе, умеренная йога.

Если вы принимаете лекарства, следите за инструкциями. Некоторые препараты (например, кортикостероиды) могут повышать глюкозу, поэтому врач может предложить корректировку дозы или отдельный план питания.

Для точного контроля берите измеритель глюкозы и проверяйте уровень несколько раз в день: утром натощак, перед едой и через 2 часа после еды. Записывайте цифры, замечайте связи между питанием, активностью и результатами.Если цифры часто выходят за пределы нормы, записывайте их и обсуждайте с врачом. Чем раньше выявить отклонения, тем проще их поправить без сильных медикаментов.

Постоянный мониторинг, умеренное питание и движение – вот основные инструменты, которые помогут держать сахар в крови под контролем и избежать осложнений.