Липиды: что это, зачем измерять и как влияют на здоровье

Липиды – это жирные вещества, которые циркулируют в крови и нужны нашему организму для энергии, строительства клеток и выработки гормонов. Если уровень липидов слишком высокий или слишком низкий, могут появиться проблемы с сердцем, печенью и другими органами. Поэтому важно знать, какие показатели влияют на ваш риск заболеваний.

Какие анализы показывают липиды

Самый распространённый тест – липидный профиль. Он включает четыре основных показателя: общий холестерин, ЛПНП («плохой» холестерин), ЛПВП («хороший» холестерин) и триглицериды. Анализ берут натощак, обычно утром, потому что пища может временно изменить результаты. Если ваш врач подозревает проблемы с сердцем, иногда добавляют дополнительные маркеры, такие как не‑HDL холестерин.

Получив результаты, сравните их с референсными диапазонами: общий холестерин лучше держать ниже 5,2 ммоль/л, ЛПНП – ниже 3,0 ммоль/л, а ЛПВП – выше 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,2 у женщин. Триглицериды считаются нормальными, если они ниже 1,7 ммоль/л. Если цифры вышли за пределы, это сигнал обратить внимание на образ жизни.

Как улучшить липидный профиль без лекарств

Первый шаг – питание. Сократите насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло) и замените их на моно‑ и полиненасыщенные (оливковое масло, орехи, рыба). Добавьте в рацион клетчатку: овощи, цельные злаки, бобовые. Она помогает снизить всасывание холестерина в кишечнике.

Второй момент – физическая активность. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Регулярные упражнения повышают уровень ЛПВП и снижают триглицериды.

Третий фактор – вес. Если у вас есть лишний килограмм, даже небольшое снижение (5‑10 %) может заметно улучшить липидный профиль. Сочетание правильного питания и движения делает процесс плавным и устойчивым.

Не забывайте про сон и стресс. Недостаток сна повышает уровень кортизола, а это иногда приводит к росту триглицеридов. Попробуйте расслабляющие практики: дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.

Если после всех изменений показатели всё ещё тревожат, врач может назначить препараты, такие как статины. Но даже в этом случае полезно поддерживать здоровый образ жизни – это усилит эффект лекарств и снизит риск побочных эффектов.

На нашем сайте в разделе «липиды» вы найдёте статьи про метаболический синдром, подготовку к сдаче крови, влияние кофе и многое другое. Читайте, задавайте вопросы и делайте здоровый выбор каждый день.