Коллаген для сухожилий: что это и как использовать

Если вы недавно травмировали сухожилие или просто хотите укрепить их, наверняка слышали про коллаген. Но что именно он делает и стоит ли его принимать? Давайте разберёмся без лишних слов.

Почему коллаген важен для сухожилий

Сухожилия – это соединительная ткань, в которой доминирует коллаген типа I. Он придаёт прочность и эластичность. Когда ткани повреждаются, организм начинает вырабатывать новый коллаген, но процесс медленный. Приём дополнительного коллагена может ускорить синтез, особенно если ваш рацион беден белком.

Исследования показывают, что гидролизованный коллаген легче усваивается, попадает в кровь и потом в ткани. Это значит, что вы получаете «строительные блоки» именно там, где они нужны.

Как выбрать добавку и как её принимать

Сейчас на полках есть два популярных варианта – порошки и капсулы. Порошок удобно смешивать с водой, смузи или протеиновыми коктейлями, а капсулы подходят тем, кто не любит вкус. Обратите внимание на марку: лучше выбирать продукцию, прошедшую сертификацию и с указанием типа коллагена (обычно I и III).

Оптимальная доза – 10‑15 грамм в день. Принимать лучше всего на пустой желудок: за 30‑60 минут до еды, чтобы минимизировать конкуренцию с другими белками. Через полчаса можно добавить фруктовый сок, чтобы повысить усвоение аминокислот.

Не забывайте о витамине C – он нужен ферментам, собирающим коллаген. Добавьте в рацион апельсины, киви или небольшой комплекс витамина. Если у вас проблемы с желудком, выбирайте гипоаллергенный гидролизат без добавок.

Коллаген не работает мгновенно. Первые изменения могут появиться через 4‑6 недель: мышцы и сухожилия становятся менее болезненными, а подвижность растёт. Главное – быть последовательным и сочетать приём с физиотерапией или лёгкими упражнениями.

И помните, что коллаген – лишь часть общей стратегии. Правильное питание, достаточный сон и умеренные нагрузки тоже играют большую роль в восстановлении сухожилий.