Инсулинорезистентность – что это и почему это важно

Инсулинорезистентность появляется, когда клетки организма перестают реагировать на инсулин так, как раньше. В результате глюкоза остаётся в крови, а поджелудочная пытается вырабатывать всё больше гормона. Если ситуация не меняется, может развиться преддиабет и диабет 2 типа. Поэтому знать, как её распознать и что делать, нельзя откладывать.

Причины и факторы риска

Самая частая причина – лишний вес, особенно из‑за жира в области живота. Ожирение повышает уровень гормонов, которые «домыкают» клетки к инсулину. Второй фактор – малоподвижный образ жизни. Если почти всё время сидеть, мышцы мало используют глюкозу, и её уровень в крови растёт.

Генетика тоже играет роль: если у родителей была инсулинорезистентность или диабет, шанс у наследника выше. Кроме того, стресс, плохой сон и высокое потребление сахара и быстрых углеводов могут ускорить процесс. Некоторые лекарства (кортикостероиды, некоторые антидепрессанты) тоже повышают риск.

Как бороться: питание, движение, лекарства

Первый шаг – изменить рацион. Сократите простые углеводы: сладости, белый хлеб, газированные напитки. Вместо них ешьте цельные зерна, бобовые, овощи и орехи. Белок помогает стабилизировать уровень сахара, а клетчатка замедляет его подъем.

Не забывайте про физическую активность. Достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю – быстрая ходьба, плавание, велосипед. Силовые тренировки два раза в месяц помогут увеличить массу мышц, а мышцы лучше усваивают глюкозу.

Если изменения в образе жизни недостаточны, врач может назначить препараты, например метформин. Он улучшает чувствительность к инсулину и часто используется в начале лечения. Но препараты работают лучше, когда питание и движение уже находятся под контролем.

Контроль уровня глюкозы дома – простой способ следить за прогрессом. Глюкометр показывает, как реагируют ваши клетки на еду и упражнения. Записывайте результаты, чтобы видеть, какие привычки дают лучший эффект.

Не стоит ждать, пока появятся серьёзные симптомы. Часто инсулинорезистентность проходит без ярко выраженных признаков, пока не наступит преддиабет. Регулярные проверки, здоровый сон (7‑9 часов) и умение управлять стрессом помогут держать её под контролем.

Если хотите подробнее разобраться, на нашем сайте уже есть статьи, связанные с анализами крови, питанием и физической активностью, которые помогут построить персональный план. Подпишитесь, задавайте вопросы, и мы поможем вернуть вашему организму чувствительность к инсулину.