Холестерин: что это и как контролировать уровень

Холестерин – это жир, который наш организм использует для построения клеток и выработки гормонов. Он нужен, но в избытке вреден, особенно для сердца и сосудов. Понимание, какой у вас уровень, помогает предотвратить заболевания и выбрать правильный образ жизни.

Как измеряют холестерин

Для контроля берут биохимический анализ крови. В лаборатории измеряют три основных показателя: общий холестерин, липопротеин высокой плотности (ЛПВП, «хороший»), липопротеин низкой плотности (ЛПНП, «плохой») и триглицериды. Нормы могут немного отличаться в разных клиниках, но в среднем общий холестерин ниже 5,2 ммоль/л, ЛПВП выше 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,2 ммоль/л у женщин, а ЛПНП – меньше 3,0 ммоль/л.

Сдавать кровь лучше утром, натощак минимум 8‑12 часов. Это исключает влияние еды и напитков, особенно жирных блюд и кофе, которые могут исказить результаты. Если вы принимаете препараты, уточните у врача, нужно ли их приостанавливать перед сдачей.

Как снизить высокий холестерин

Самый простой способ – изменить питание. Уменьшите количество насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сыр) и замените их на моно‑ и полиненасыщенные (оливковое масло, орехи, рыба). Добавьте в рацион больше клетчатки – овощи, фрукты, цельные зёрна. Клетчатка помогает выводу лишнего холестерина из организма.

Физическая активность тоже работает. Ходьба, бег, плавание 30‑40 минут в день ускоряют обмен и повышают уровень ЛПВП. Если нет времени на спорт, просто больше двигайтесь в течение дня: поднимайтесь по лестнице, делайте короткие зарядки.

Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Оба фактора ухудшают липидный профиль и повышают риск сердечных заболеваний. Если у вас уже высокий уровень ЛПНП, врач может назначить статиновые препараты. Но даже с лекарствами полезно вести здоровый образ жизни – это усиливает эффект и уменьшает дозу.

Контроль уровня холестерина – это привычка, а не разовое событие. Сдавайте анализы раз в год, а если были изменения в питании или медикаментах – обсудите с врачом необходимость более частого мониторинга.

И помните, что небольшие шаги каждый день складываются в большую пользу. Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого, добавляйте в салаты орехи, гуляйте после обеда – и ваш холестерин будет под контролем.