Ферритин: что это такое, зачем его проверять и как повысить уровень

Когда вы чувствуете постоянную усталость, волосы выпадают, а ногти ломаются — это не просто «не выспался». Часто причина в ферритине, белок, который хранит железо в организме и показывает, есть ли у вас запасы этого важнейшего элемента. Также известный как резерв железа, он — первый сигнал, что ваше тело голодает, даже если вы едите мясо и зелень. Если ферритин низкий, вы можете годами лечить симптомы, но не корень проблемы — и никакие витамины не помогут, если не восстановить запасы железа.

Ферритин — это не просто показатель крови. Он связан с анемией, состоянием, при котором не хватает красных кровяных телец из-за дефицита железа. Но даже до анемии, когда гемоглобин ещё в норме, ферритин уже может быть ниже 30. Многие врачи считают нормой 15–150, но на практике уровень ниже 50 уже вызывает симптомы: головокружение, холодные руки, ухудшение концентрации. У женщин особенно часто ферритин падает из-за менструаций, беременности или неправильного питания. У мужчин и пожилых — из-за хронических воспалений, проблем с кишечником или кровотечений, которые никто не замечает.

Если вы сдаёте анализ крови и видите, что ферритин низкий — не ждите, пока появится бледность или одышка. Проблема уже есть. Проверьте, не было ли у вас недавно кровотечений, не едите ли вы много чая или кофе во время еды (они блокируют усвоение железа), не принимаете ли препараты от изжоги — они тоже мешают. Есть простые способы поднять ферритин: есть печень раз в неделю, добавить в рацион говядину, бобовые, шпинат и витамин С (он помогает железу всасываться). Но если вы не видите результата через 2–3 месяца — значит, проблема глубже: может быть, у вас болезнь кишечника, или организм не усваивает железо, даже если вы его принимаете.

Ферритин — это не просто цифра в бланке. Это ваш внутренний индикатор энергии. Многие люди годами борются с усталостью, пока не узнают, что их ферритин — 8. После восстановления они возвращаются к жизни: перестают засыпать после обеда, волосы перестают выпадать, и они впервые за годы чувствуют, что действительно бодры. Ниже вы найдёте статьи, где разбираем, какие анализы сдавать, чтобы понять, почему ферритин низкий, как правильно принимать железо, и что делать, если даже после приёма препаратов уровень не растёт.